+7 (912) 180-24-06
vk.com/3v_sykt

Суставная гимнастика и Цигун-терапия

Суставная гимнастика и Цигун-терапия

Записаться на курс

Спасибо за заявку! Наш менеджер свяжется с Вами
в ближайшее время!

 Тематический план

курса «Суставная гимнастика и Цигун-терапия» на 2019-2020 гг.

преподаватель Кудинова Елена Алексеевна, группа № 19.

 

 

 

 

Дата занятий

Время проведения

Форма занятия

Тема (с расшифровкой)

Кол-во часов

06.12.19.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Вводное занятие. Изучение основных принципов Цигун. Проверка маркеров стойки, дыхания. Основные начальные упражнения- Сброс, Хуанцы.

Четыре вопроса Цигун при выполнении практик. Техника безопасности в движении.

Тестовые упражнения на концентрацию внимания «Мельница»

1

13.12.19.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Повтор основных маркеров стойки Цигун. Принципы естественного брюшного дыхания. Основные принципы работы с энергией Нижнего центра.

Комплекс «Звезда на шаре» для улучшения состояния поясницы и укрепления ног.

1

20.12.19.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики. Биомеханика движений при работе шеей и плечами. Как работает поясница и ноги. Как разделить работу ног и поясницы для снижения нагрузки. Походка Петуха.

1

27.12.19.

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

«Даосская походка» -  Улучшение чувствительности стоп, тренировка концентрации внимания. Походка с вниманием на дыхании.

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Естественное брюшное дыхание. Точка Равновесия.

1

10.01.20.

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Даосская походка.

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Понятие Срединного меридиана.  Его визуализация и прокачка.

Комплекс «Выравнивание структуры тела» - – улучшение состояния позвоночника с воздействием на физическом и энергетическом уровне.

1

17.01.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Прокачка Срединного меридиана.

Практика отправления энергии Нижнего центра в проблемную зону. Использование рук для направления энергии. Комплекс для коленей.

1

24.01.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Цигун-походка для почек. Базовая стойка. Прокачка срединного меридиана.

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Основы стойки Большого Дерева. Стойка в Большом дереве – 5 мин.

1

31.01.20.

 

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Асинхронные движения рук и ног «Ударить по мячу». Упражнения для гармонизации работы левого и правого полушария мозга: пальцы, нос-ухо. Упражнение на улучшение работы мозга и гармонизацию ЛП и ПП. Стойка в Большом Дереве с дыхательной практикой Расширение объема легких.

1

07.02.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.
Работа с «ленивыми мышцами» поясницы.

Комплекс «Хребет дракона» для позвоночника.

1

14.02.20.

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Работа на коврике – укрепление мышц тела, позвоночника.  Дыхание копчиком. Энергетическая прокачка позвоночника – сканирование позвонков.

1

21.02.20.

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Упражнение для улучшения состояния сосудов в нижних и верхних конечностях тела. Комплекс «Золотая рыбка». Понятие Нижних точек тела.  Дыхательные практики на укрепление нижних точек.

1

28.02.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс для укрепления шейного и грудного отдела позвоночника Кацудзо Ниши.
Дыхание Нижним Даньтянем для наполнения энергией, активация его крайних точек.

1

06.03.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Работа на коврике – силовые упражнения. Дыхательная практика для улучшения работы легких. Медитация осознания- перезагрузка состояния организма.

1

13.03.20.

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Суставная гимнастика для коленей, равновесия, укрепление ног. Комплекс для укрепления мышц ног. Прокачка нижней части тела энергетически по четырем составляющим.

1

20.03.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики. 

Выравнивание спиральных мышечных линий. Мягкая скрутка позвоночника лежа на три фазы. Определение и снятие энергетического дисбаланса верхней и нижней частей тела.

1

27.03.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс «Поднять небо, поддержать луну» для энергетической прокачки каналов рук и ног. Определение и снятие энергетического дисбаланса передней и задней поверхности тела

1

03.04.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Энергетический и точечный массаж лица-  Акупунктура для красоты и здоровья.

1

10.04.20.

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Б Учебно-тренирующая форма. Тестирующее занятие. Азова я стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс для проработки плечевого пояса. «Ввинчивание и вытягивание».

Практика наполнения энергией на три фазы «Наполнение сосуда», определение и снятие энергетического дисбаланса левой и правой половины тела.

1

17.04.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Упражнения для шейного и раскрытия грудного отдела. Проработка каналов рук, пальцев. Энергетическое дыхание через руки.

1

24.04.20.

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс проработки почек. Походка для почек. Энергетическая работа руками для улучшения состояния почек. Практика «Дыхание через почки». Растяжка и улучшение положения почек.

1

08.05.20.

 

 

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Растяжка в нижней позиции для улучшения состояния связочно-мышечной структуры тела.

Комплекс для позвоночника «Наложница, 2 позиции»

Энергетическая практика «Внутренняя улыбка»

1

15.05.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Силовые упражнения в нижней позиции. Поза Воина.

Практика «Наполнение сосуда»

1

22.05.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс «Походка Петуха» для улучшения работы поясницы, ног, выравнивания походки. Силовые упражнения для укрепления ног.

Энергетическая прокачка ног по четырем составляющим.

1

29.05.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс «Поднять Небо, Поддержать Луну»

Работа с Живительным потоком.

Упражнение «Золотая рыбка»

Энергетическая работа с сердечно-сосудистой системой.

1

05.06.20.

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Стойка Большое Дерево 10 минут.

Упражнение «Тигриный коготь» для повышения выносливости тела.

Практика Внутренней Улыбки.

1

12.06.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Цигун-походка «Крадущийся тигр» для улучшения равновесия.

Акупунктуры точки на теле. Варианты воздействия.

Массаж ног. 9 инструментов массажа.

1

19.06.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Цигун-походка «Крадущийся тигр» для улучшения равновесия. Повторение.

Дыхательные практики – Наблюдение за движением воздуха. Профилактика ОРЗ.

1

26.06.20.

 

 

 

12.00

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Тестовые упражнения на силу и выносливость, контроль тела.

Дыхательная практика для очищения кишечника.

1

Всего часов:

28

 

 

 

Тематический план

курса «Суставная гимнастика и Цигун-терапия» на 2019-2020 гг.

преподаватель Кудинова Елена Алексеевна, группа № 20.

Дата занятий

Время проведения

Форма занятия

Тема (с расшифровкой)

Кол-во часов

06.12.19.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Вводное занятие. Повтор основных принципов Цигун. Проверка маркеров стойки, дыхания. Основные начальные упражнения- Сброс, Хуанцы.

Четыре вопроса Цигун при выполнении практик. Техника безопасности в движении.

Тестовые упражнения на концентрацию внимания «Мельница»

1

13.12.19.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Повтор основных маркеров стойки Цигун. Принципы естественного брюшного дыхания. Основные принципы работы с энергией Нижнего центра.

Комплекс «Звезда на шаре» для улучшения состояния поясницы и укрепления ног.

1

20.12.19.

 

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики. Комплекс «Хребет Дракона» для позвоночника.  Проверка правильности выполнения комплекса у стены.

1

27.12.19.

 

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

«Даосская походка» -  Улучшение чувствительности стоп, тренировка концентрации внимания. Походка с вниманием на дыхании.

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Работа с точкой Равновесия.

1

10.01.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Даосская походка.

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Понятие Срединного меридиана.  Его визуализация и прокачка.

Комплекс «Выравнивание структуры тела» - – улучшение состояния позвоночника с воздействием на физическом и энергетическом уровне.

1

17.01.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Прокачка Срединного меридиана.

Практика отправления энергии Нижнего центра в проблемную зону. Использование рук для направления энергии. Комплекс для коленей.

1

24.01.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Цигун-походка для почек. Базовая стойка. Прокачка срединного меридиана.

Основной разминочный комплекс суставной гимнастики.

Стойка в Большом дереве – 5 мин.

1

31.01.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Асинхронные движения рук и ног «Ударить по мячу». Упражнения для гармонизации работы левого и правого полушария мозга: пальцы, нос-ухо. Упражнение на улучшение работы мозга и гармонизацию ЛП и ПП. Стойка в Большом Дереве с дыхательной практикой Расширение объема легких.

1

07.02.20.

 

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс «Хребет дракона» для позвоночника.

Цигун-походка для улучшения равновесия «Крадущийся тигр»

1

14.02.20.

 

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Работа на коврике – укрепление мышц тела, позвоночника.  Дыхание копчиком. Энергетическая прокачка позвоночника – сканирование позвонков.

1

21.02.20.

 

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Упражнение для улучшения состояния сосудов в нижних и верхних конечностях тела. Комплекс «Золотая рыбка». Понятие Нижних точек тела.  Дыхательные практики на укрепление нижних точек.

1

28.02.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс для укрепления шейного и грудного отдела позвоночника Кацудзо Ниши.
Дыхание Нижним Даньтянем для наполнения энергией, активация его крайних точек.

1

06.03.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Работа на коврике – силовые упражнения. Дыхательная практика для улучшения работы легких. Медитация осознания- перезагрузка состояния организма.

1

13.03.20.

 

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Суставная гимнастика для коленей, равновесия, укрепление ног. Комплекс для укрепления мышц ног. Прокачка нижней части тела энергетически по четырем составляющим.

1

20.03.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики. 

Выравнивание спиральных мышечных линий. Мягкая скрутка позвоночника лежа на три фазы. Определение и снятие энергетического дисбаланса верхней и нижней частей тела.

1

27.03.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс «Поднять небо, поддержать луну» для энергетической прокачки каналов рук и ног. Определение и снятие энергетического дисбаланса передней и задней поверхности тела

1

03.04.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Энергетический и точечный массаж лица-  Акупунктура для красоты и здоровья.

1

10.04.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

 Тестирующее занятие. Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс для проработки плечевого пояса. «Ввинчивание и вытягивание».

Практика наполнения энергией на три фазы «Наполнение сосуда», определение и снятие энергетического дисбаланса левой и правой половины тела.

1

17.04.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Упражнения для шейного и раскрытия грудного отдела. Проработка каналов рук, пальцев. Энергетическое дыхание через руки.

1

24.04.20.

 

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс проработки почек. Походка для почек. Энергетическая работа руками для улучшения состояния почек. Практика «Дыхание через почки». Растяжка и улучшение положения почек.

1

08.05.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Растяжка в нижней позиции для улучшения состояния связочно-мышечной структуры тела.

Комплекс для позвоночника «Наложница, 2 позиции»

Энергетическая практика «Внутренняя улыбка»

1

15.05.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Силовые упражнения в нижней позиции. Поза Воина.

Практика «Наполнение сосуда»

1

22.05.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс «Походка Петуха» для улучшения работы поясницы, ног, выравнивания походки. Силовые упражнения для укрепления ног.

Энергетическая прокачка ног по четырем составляющим.

1

29.05.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Комплекс «Поднять Небо, Поддержать Луну»

Работа с Живительным потоком.

Упражнение «Золотая рыбка»

Энергетическая работа с сердечно-сосудистой системой.

1

05.06.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Стойка Большое Дерево 10 минут.

Упражнение «Тигриный коготь» для повышения выносливости тела.

Практика Внутренней Улыбки.

1

12.06.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Акупунктурные точки на теле. Варианты воздействия.

Массаж ног. 9 инструментов массажа.

1

19.06.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Малая Космическая Орбита. Знакомство с точками Малой Орбиты.

Дыхательная практика для гармонизации левой и правой части тела.

1

26.06.20.

 

 

 

13.15

Учебно-тренирующая

Базовая стойка. Начальные упражнения ЦИГУН.  Базовая разминка суставной гимнастики.

Тестовые упражнения на силу и выносливость, контроль тела.

Малая Космическая Орбита. Полный круг.

1

Всего часов:

28