Интенсив № 7

Психологическая поддержка.

Тема - как снизить тревожность и сохранить «холодную голову» 

Потеря работы, конфликты с коллегами или начальством, неожиданные ситуации иногда могут выбить из колеи. Чтобы принимать эффективные и рациональные решения, необходимо сохранять «холодную голову».
Предлагаем несколько простых приёмов, которые помогут снизить тревожность и войти в равновесие:

 Используем технику "заземления" 5-4-3-2-1, для этого вслух назовите:
5 вещей, которые вы видите вокруг;
4 вещи, которые вы сейчас ощущаете в теле, например, напряжение в спине или луч солнца на коже;
3 вещи, которые вы сейчас слышите, например, щебетание птиц, шум дороги;
2 запаха, которые вы сейчас ощущаете;
1 вещь, которую вы сейчас чувствуете на вкус.

Прохождение этого круга поможет вам сконцентрировать внимание на другом и снизить интенсивность эмоциональных переживаний.

 Делайте простые механические действия, полезные для вас или ваших родных. Приготовьте поесть, займитесь уборкой, порисуйте, позанимайтесь на тренажере.

Переходите к третьему шагу только после того, как вы уравновесили эмоциональное состояние.

 Возьмите листок и разделите его пополам: с одной стороны, запишите все, что вас тревожит. На другой стороне определите, что будет, если ваши страхи станут реальными, какие у них последствия.

Разделите страхи на 3 столбика:
- что вы можете контролировать;
- на что вы можете влиять частично;
- что вам не подвластно.

 Избавляйтесь от тревог, на которые можете повлиять. На этой зоне концентрируем 80% своего внимания.

 Ограничьте доступ к факторам, на которые вы не можете влиять: снизьте общение с токсичными людьми, отпишитесь от негативных информационных источников и т.д.

Будьте спокойны. Берегите себя.