Интенсив № 5
Психологическая поддержка.
Тема: Стресс
Вы когда-нибудь замечали, что окружающие люди совсем по-разному переносят давление ежедневных проблем и стрессов? Одни встречают вызовы судьбы с азартом, а решение сложных задач в условиях вечного цейтнота делает их только сильнее. Другие же все время находятся на грани нервного срыва.
Победить стресс вполне возможно. Но необходимо научиться техникам и методам управления стрессом, иначе результаты могут быть очень серьезными: снижение иммунитета, гипертония, язва желудка и другие психосоматические заболевания самого широкого спектра – от нейродермитов до инфарктов.
- Правило 1. Контролируйте информационные потоки
Привычка слушать радио по пути на работу и смотреть телевизор за ужином, как правило, не несет вам никакой или почти никакой полезной информации, но незаметно загружает вас информационным хламом, негативными эмоциями, чужими переживаниями.
Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ, ток-шоу и фильмов, которые вас расстраивают.
- Правило 2. Избегайте лишнего общения
Минимизируйте контакты со случайными людьми в транспорте, общественных местах и на работе. Не поддерживайте пустые разговоры, тем более не реагируйте на попытки задеть вас.
Избегайте людей, которые раздражают вас. Или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Не общайтесь с теми, кто критикует вас.
- Правило 3. Не позволяйте втягивать себя в конфликты
Не вникайте в чужие споры и не впускайте в себя яд.
Отвечайте не на эмоцию, а на смысловую составляющую, сохраняя медленный темп речи и ровное дыхание. Это поможет вам отгородиться от конфликта, не воспринимать сказанное на свой счет.
- Правило 4. Планируйте свое время
Управляйте своим временем. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить.
- Правило 5. Не взваливайте на себя непосильный груз
Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте помощь ближним и родственникам.
В конце концов, разрешите себе просто отказаться от каких-то из дел.
- Правило 6. Готовьтесь к стрессовой ситуации заранее
Попробуйте честно ответить себе, что вам по-настоящему важно и ценно в вашей жизни. Такое ли большое место в вашей жизни занимает эта ситуация в реальности?
- Правило 7. Придумывайте секреты управления своим состоянием.
Найдите для общения таких людей, которые поддерживают и окрыляют вас.
Вкусная еда – эффективное антистрессовое средство. Только не переусердствуйте!
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ под теплыми струями воды, так, чтобы они массировали голову и плечи.
Некоторые восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для позитивной энергии.
Хорошую помощь могут оказать массаж или плавание, а также баня.
Уборка в доме помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Кроме того, чистота и порядок радуют глаз, приносят чувство гармонии, легкости и наполняют душу покоем.
Психологи советуют каждый вечер перед сном записывать пять приятных вещей, которые случились с вами за день.
Хотя бы иногда найдите время, чтобы побыть в одиночестве. подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Сформулированным желаниям легче превратиться в четкий план и начать реализовываться.
Хобби — лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у вас с чем-то очень хорошим. Если его нет, найдите собственную гамму радующих вас ароматов.
