Интенсив № 4

Психологическая поддержка.

Как снизить тревожность и сохранить «холодную голову» 

Потеря работы, конфликты с коллегами или начальством, неожиданные ситуации иногда могут выбить из колеи. Чтобы принимать эффективные и рациональные решения, необходимо сохранять «холодную голову».

Делимся несколькими простыми приемами, которые помогут снизить тревожность и войти в равновесие:

Используем технику "заземления" 5-4-3-2-1, для этого вслух назовите:

5 вещей, которые вы видите вокруг;
4 вещи, которые вы сейчас ощущаете в теле, например, напряжение в спине или луч солнца на коже;
3 вещи, которые вы сейчас слышите, например, щебетание птиц, шум дороги;
2 запаха, которые вы сейчас ощущаете;
1 вещь, которую вы сейчас чувствуете на вкус.

Прохождение этого круга поможет вам сконцентрировать внимание на другом и снизить интенсивность эмоциональных переживаний.

Делайте простые механические действия, полезные для вас или ваших родных. Приготовьте поесть, займитесь уборкой, порисуйте, позанимайтесь на тренажере.

Переходите к третьему шагу только после того, как вы уравновесили эмоциональное состояние.

Возьмите листок и разделите его пополам: с одной стороны, запишите все, что вас тревожит. На другой стороне определите, что будет, если ваши страхи станут реальными, какие у них последствия.

Разделите страхи на 3 столбика: что вы можете контролировать; на что вы можете влиять частично; что вам не подвластно.

•  Избавляйтесь от тревог, на которые можете повлиять. На этой зоне концентрируем 80% своего внимания.
•  Ограничьте доступ к факторам, на которые вы не можете влиять: снизьте общение с токсичными людьми, отпишитесь от негативных информационных источников и т.д.