Интенсив № 118

Мы начали занятия в группе техник дыхания цигун проекта Третий возраст.
Первая группа занимается в среду, пятницу в 15.00.
Сегодня было ознакомительное занятие и первая практика для изучения-
Выравнивания физической структуры тела.

Дыхание на три фазы, каждая фаза на счёт 4.
Первая фаза Вдох, тело в комфортной стойке, живот надуть.
Вторая фаза Выдох, тело в той же стойке, живот втянуть.
Третья фаза, Пауза. Подтянуть нижние точки, выпрямить поясничный, шейный отдел, вытянуть позвоночник, стопы напрячь.
Наблюдаем как тело переходит из комфортной стойки в натянутую, слушаем мышцы, их усталость, проверяя маркеры стойки: стопы, колени, таз, голова.
Выстраиваем дыхание, учимся считать ритм дыхания, дышать животом, приучаем тело к правильной стойке.
Помним про технику безопасности при дыхательных практиках.
Проверяем стойку у стены время от времени.